nogi X cwiczenia

[...] - - - - - - - - - - - - - - CODZIENNIE po przebudzeniu. Zestaw na hiperkifoze piersiową a. Leżenie tyłem. Jedna noga wyprostowana, druga ugięta Przyciągnie rękami kolana nogi ugiętej do klatki piersiowej. Zmiana nogi. b. Siad prosty. Ręce wyprostowane, Wyciągnięte w górę Skłon tułowia w przód i dotknięcie palców stóp. Wytrzymać c. Przysiad [...]

[...] 4 s. - 25-35p II dzień Uda - Przysiady ze sztanga 4 s. 25-35p - Wyprosty nóg siedząc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud lub 4 s. 20-25p - Martwy ciąg (nogi proste) 4 s. 25-35p Łydki - Wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielka 5 s. - 25-35p - Wspięcia na palcach ze sztanga na kolanach, siedząc 3s. 25-35p III dzień [...]

[...] cos co ludzie nazywaja "boczny martwy ciag", czy jakos tak, - stajesz bokiem do naladowanej sztangi (niezbyt ciezkiej - znowu dopasuj do swoich obecniych mozliwosci) , ugnij nogi - przykucnij, chwyc jedna reka i unies do wyprostu. przecwiczysz jednoczesnie sile chwytu jak i miesnie skosne brzucha i czworobczne grzbietu. 3. chyba moje ulubione - [...]

[...] pracują kark, grzbiet i barki. Pozycja: Najpierw zdejmijcie sztangę ze stojaków lub podłogi i unieście na wysokość ud. Dłonie powinny trzymać gryf na szerokości barków, nogi są złączone, kolana wyprostowane a klatka wypięta do przodu. Wykonanie: Następnie unosicie sztangę do poziomu talii - ramiona zaczynają się zginać w łokciach, ale [...]

[...] spożyć odżywkę białkową. Co do treningu to mniej więcej wygląda to tak: poniedziałek – tabata burpees (standardowo 4 minuty, ale póki co w rozdziale 17sek/13sek) wtorek – nogi (przysiady ze sztangielkami, martwy ciąg na prostych nogach, wykroki) 3 superserie po ok. 8-10 powtórzeń środa- klatka piersiowa (rozpiętki ze sztangielkami, pompki [...]

Temat podzieliłem na kilka punktów aby była większa przejrzystość, bo ostatnim razem jak Tu założyłem wątek, wypełniłem ankietę wszystko dokładnie opisałem wraz z formatowaniem to nie było żadnej odpowiedzi, poza moimi 3 UPami. Liczę, że tym razem będzie inaczej ;) 1. CEL I WNIOSKI PO POPRZEDNIM CYKLU 2. ZDJĘCIA 3. DIETA 4. TRENING 5. PYTANIA [...]

[...] CAŁE CIAŁO. Wykonuj MINIMALNĄ ilość powtórzeń. Jeśli możesz wykonać więcej niż 5 powtórzeń danego ćwiczenia stosuj zasady: -ćwicz w niestabilnym środowisku(np. opierając nogi o piłki podczas pompek) -stosuj niekorzystne dźwignie -nie kołysaj się oraz nie wybijaj(każde powtórzenie rób powoli i dokładnie) Siłę budujemy poprzez MAXYMALNE [...]

[...] 98cm. Sytuacja na teraz I teraz tak - wiosną podjąłem ponownie trening. Tym razem wiedząc mniej więcej na co mnie stać zacząłem ze splitem. Początkowo bez nóg. Tak naprawdę nogi włączę od sierpnia, bo mam już pewność co mi dolegało i jak uniknąć problemów w przyszłości. Miałem pewne obawy, ale równolegle zacząłem biegać (1-2 x tygodniowo) plus [...]

Chciałbym przedstawić wam 4 plany treningowe z priorytetem na klatke,plecy,barki,łapki. Plany nie będą skomplikowane i więkrzość z początkujących jak i tych ćwiczoncych dłużej będą mogli znaleść coś dla siebie. Jak wiadomo plan co cykl przydało by sie zmienić wiec stawianie sobie każdego priorytetu po koleji będzie bardzo dobrym urozmaiceniem. [...]

[...] rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą stronę. - Następnie złączasz stopy i kolana i wykonujesz krążenia kolanami, a na koniec [...]

[...] przestawiania tych uchwytów co sie wyciska do góry bardziej, przez jest dużo ciężej wyciść, nie da sie także przestawić niżej tej podpórki co jest pod udami, jak sie ćwiczy nogi. Więcej różnic nie zauważyłem) Można na nim wykonywać następujące ćwiczenia: 1. WYCIĄGANIE POPRZECZKI ZA GŁOWĄ (mięśnie grzbietowe, tylny mięsień trójkątny, bicepsy, [...]

[...] w opadzie przodem - takie brzuszki tylko w odwrotną stronę) triceps 9-12 serii. Dzień C: barki 9-12 serii. Czasami jak miałem ochote po ćwiczeniach robiłem brzuch żadziej nogi. Zamierzam dalej ćwiczyć tak : dzień A: Klatka piersiowa 1. wyciskanie 3 serie po 10-6 powtórzeń 2. rozpiętki 3 serie po 10-8 powtórzeń 3. wyciskanie hantelkami na [...]

[...] modlitewnik, lub uginanie ramion z hantlem, z większą objętością- uginanie ramion ze sztangą. Przysiady i ciągi... Jak możesz już zauważyłeś jeśli robisz dynamicznie nogi to w danej rozpisce maksymalnie wykonujesz ćwiczenie na prostownik, w następnej rozpisce jest zmiana. Ćwiczenie dynamiczne- tak jak przy wyciskaniu na ławce robisz [...]

[...] z mięśniami stabilizującymi, tzw. core- podczas każdego ćwiczenia, w którym w jakikolwiek sposób przemieszczasz sztangę trzymaną w rękach lub na barkach i angażujesz do tego nogi, słabe mięśnie posturalne będą stanowić dużą przeszkodę w efektywności jego wykonywania. Wplataj więc ćwiczenia mięśni głębokich pomiędzy serie ciężkich, wielostawowych [...]

[...] swój stan wyjściowy należy określić sobie cel, pod jakim kątem chcemy budować wyskok. Czy najbardziej zależy nam na poprawie dosiężnego, może naskoku a może wyskoku z jednej nogi. Jest to ważny punkt ponieważ różne ćwiczenia mają różne działanie. Dobór ćwiczeń Teraz można rzec, że najważniejszy punkt całego programu. Musimy to wybrać ćwiczenia, [...]

[...] glowne cwiczenia (ciagi, siady, wyciskania) 5-4 asysty 5-3 izolacje 4-2 Co do ilosci powtorzen: glowne cwiczenia 8-6 asysty 10-8 izolacje 15-10 przykladowe plany treningowe: nogi: Przysiady przednie 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Prostowanie siedząc 3x15/12-10 Żuraw 4x10-8 Uginanie leżąc 3x15/12-10 Wspięcia stojąc 4 serie Wspięcia siedząc 4 serie [...]

[...] z nimi schemata > lekko unosimy -zatrzymujemy-unosimy-opadamy-zatrzymujemy-opadamy (rece za glowa) *CW6 i spiecia na skos > nakladamu noge na kolano ( lokiec musi dotknac nogi kolana nalozonego) >>>wyraznie musimy odczuwac miesnie skosne!!<<< *CW7 i prostowanie i sciaganie jednej nogi>podczas sciagania nogi do siebie tulow wedruje [...]

[...] ze sztangą  1B. Wiosłowanie sztangą  2A. Przysiad plie  2B. Pompki w szerokim rozstawie rąk  3. RDL  + wytrzymałościowo:  Ćwiczenia w obwodach  1. Wykroki w tył  2. Przysiad nogi szeroko1  3. Kombo: odwodzenie-przywodzenie + uginanie nóg przy uniesionych biodrach2  4. RDL na jednej nodze3  5. Mostek biodrowy:  Trening B 1A. Hip thrust na jednej [...]

[...] zeszyt ćwiczeń, czy coś takiego, jeśli tak, to jak powinien on wyglądać, i jak gruby :lol: Biegam od jakiś 4 lat, kiedyś systematycznie , a teraz w kratkę, i myślę, że nogi mam dobrze rozpracowane, potrafię skoczyć na wysokości głowy w poziomie z jedną nogą. Jeszcze kreatyny w ogóle nie brałem, tylko biorę witaminy, gainer's, oraz Energy [...]

[...] uzytkownikow, jest o ich zdanie o tym laczeniu nie biore odpowiedzialnosci za to czy im tak wchodzi czy nie. I -klata+triceps -biceps+plecy -biceps+przedramie -barki+nogi II klatka-biceps plecy-triceps barki-nogi III klata + tric(wystarczy go dobic bo przy klacie pracowal - 2cw stykna) plecy + bic(wystarczy go dobic bo przy plecach [...]